Zdecydowanie za mało kalorii ;-) Tutaj masz poradnik co do diety na masę. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Przeczytaj, ułóż i wrzuć do oceny ;-)
[...] szerokie barki mają się przyczynić do nabierania masy ? Wyciskanie na klatkę w stosunku do wagi ciała to sprawa indywidualna - nikt Ci tu tego nie powie - jeden wyciśnie ledwo 50kg a drugi lekką ręką pociśnie 100kg. Moja rada - ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i daj do oceny w dziale odżywianie (http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html)
[...] do oporu) Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(do oporu) gdzieś znalazłem na sfd ogólnie na masę do oceny i to był już poprawiony przez moderatora :) akrolW ja niestety Tobie nie potrafię pomóc ;P heh tyle co wiedziałem to napisałem.. ale skoro robisz dobrze martwy ciąg to [...]
Czyli na masę bić a potem redukcja? Bo co napiszę ze chciałem dietę ale nie wiem jaka w dziele odżywiania? Ułorzyć spróbuje jakąś tylko muszę wiedzieć jaką i dam do oceny. Soga masz już. a i jeszcze z tym zwiekszaniem to mam zwiekszać i serie i cięzar czy albo to albo to Zmieniony przez - dwujednorozec w dniu 2011-12-16 12:06:09 Zmieniony przez [...]
Przejrzyj dzienniki i diety innych mięso jesz? a ryby? warzywa strączkowe też mają sporo białka Co do oceny diety - poczekaj na kogoś mądrzejszego ode mnie, ale jak dla mnie za mało białka i za mało kalorii, tłuszczu też niewiele podejrzewam, że doradzą Ci 1800 kcal i minimum 150 g białka
A co ma wiek do MC? To samo co piernik do wiatraka. Po co dajesz plan do oceny skoro i tak nie chcesz innego i będziesz tym ćwiczyć Plan słaby. Zły dobór ćwiczeń. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-24 11:52:14
Ok mój błąd:) jak juz mówiłem kompletnie nie znam sie na układaniu planów:) daje do oceny drugi plan Poniedziałek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]
od dietetyczki? dobra musi być :-D http://www.******/dieta-redukcyjna-do-oceny-216209.html/ (październik 2012) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-25 13:13:37
Nie chciałem zakładać nowego tematu więc dam tu FBW do oceny. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie się nadchwytem szeroko 3s Klata: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: ? Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s Nie za bardzo wiem [...]
cwiczę 3 dni w tygodniu a przerabiałem już 2 splity :) okey daje fotki i prosze o ocene typu budowy :) PS trening do tej pory był bez diety ;/ FOTY W LINKACH TYP BUDOWY DO OCENY :) http://img822.imageshack.us/img822/5339/dsc00285t.jpg http://img843.imageshack.us/img843/8440/dsc00284hg.jpg http://img547.imageshack.us/img547/9468/dsc00283z.jpg [...]
trening niemieckich ciężarowców jest treningiem na siłe i to dla zaawansowanych. więc zdecydowanie nie dla ciebie. poszukaj treningu typu FBW. ułóż takowy i daj do oceny na forum. (ewentualnie możesz zacząć od tego treningu co ktoś już w tym temacie ci rozpisał) I ogarnij odżywianie, bo to 60% sukcesu. Zmieniony przez - polok87 w dniu 2010-01-13 [...]
Jak wrzucasz plan do oceny to wrzuc caly plan, serie, repy, nawet ten dol wrzucilas okrojony, ilosc serii i repow tylko przy HT i przysiadzie, a reszta? Troche tak bez ladu i skladu. Jak na osobe sredniozaawansowana to te obciazenia co podalas bardzo poczatkujace, wiec rezczywiscie warto by ktos doswiadczony spojrzal na to i cos ci doradzil :-)
trening Fbw http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html kreatyne zostaw na później bo to o wiele za szybko na nia.witaminy i omega3 ok. diete daj do oceny w działe odżywianie. ale radze Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie potzrebe linki: [...]
U nas w szkole (technikum) nie wydaja obiadow heh w przeciwienstwie do gimnazjum gdzie ci biedniejsi mieli darmowe a kto chcial to mogl sobie kupic zupe ;) ok postaram sie ulozyc jakas sensowna diete i dam ja do oceny:) pzdr
zabisko dostajesz soga ode mnie fajny nawet trening i też dobry pomysł z tym splitem własnie na tym myślalem jaro21_89 również sog. Takie odpowiedzi to mi sie podobają. Konkretne. Z góry dzięki. Poczytam sobie jeszcze co nie co na tym forum a potem zapodam mój trening do oceny.
[...] to nie jest żadna dieta. Potrzebujesz: 1) wiedzieć co, ile i dlaczego jesz 2) białka, węglowodanów, przede wszystkim niskoglikemicznych (warzywa), witamin, minerałów 3) treningu - nie przesadzaj z ciężarami Nie wiem czy powinniśmy Ci układać trening, bo to skłania do lenistwa. Sam sobie ułóż korzystając z postów podwieszonych i wklej do oceny
Fotki do oceny s 4
